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高考心理辅导,分享给正在干着急的家长,非常有用

高考备考辅导:建立学习仪式感 提高学习效率

案例: 小欣是高三生。刚进入高三时,她干劲十足,信心满满,复习效率也非常高。但是随着复 习的推进,她感觉学习效率明显下滑,注意力集中时间不长,容易疲惫。她希望能保持高效率 的学习,可自身状态却不给力。她陷入焦虑中,不知该如何是好,更担心因此影响复习效率, 不能考入理想的大学。

分析: 时间对于每一名高三生都是一样的,不一样的是学习效率。在时间固定的前提下,提高学 习效率就能复习更多知识。可是从学习规律来讲,人不可能一直保持高效率的学习状态,一段 时间后容易出现瓶颈,理解能力和记忆力以及心理状态都会下降。所以在整个高三备考阶段, 考生适时觉察自己的状态,掌握方法调整状态对持续高效学习十分关键。

支招: 保持高效学习的方法有很多,其中重要的一点是建立学习的“仪式感”。什么是仪式感?仪 式给人一种庄重正式的感觉,活动设置仪式暗示着有一个良好的开始,代表着期盼和重视。学 习仪式感能给学习者一种强烈的自我暗示。这种暗示可使考生的注意力迅速集中起来,做到手 眼脑协调统一。经历过高三的考生都会有这样的经历,老师常说把每次考试都当作高考来对 待,这就是在建立仪式感,让考生认真对待,也在考场上能迅速调整状态应考。那么,怎样建 立学习仪式感?考生可像做操一样建立几个规定动作,经过反复练习,就会形成习惯。

第一步:静心冥想,集中注意力 考生可做几组深呼吸,放空头脑,将注意力放在呼吸上,体验自己的呼吸动作,内心便可 迅速平静下来。如果不容易进入冥想状态,可尝试做一些手部操或眼保健操。手指抓握、手腕 转动或做一组眼保健操。在清空头脑、集中注意力的同时,也能让身体做好准备。

第二步:浏览内容,提前预热 考生可先浏览一遍接下来几个小时即将学习的内容,就像考试时先浏览一遍试卷,对考试 内容有一个整体把握。翻看学习内容时多关注要学习的重要概念或例题,在头脑中形成思维导 图,在正式学习过程中再学习重点内容时,会起到强化效果。提前预热有助于调动学习动机,并容易形成知识脉络。零散的知识不容易长时记忆,知识之间的有效连接有助于形成意义学 习。

第三步:1分钟自我暗示 完成前两步以后,考生可静待1分钟,感受1分钟的流逝。在这个过程中,告诉自己即将开 启一段愉快的学习旅程,在接下来的几个小时里会复习很多内容。这些内容有可能出现在高考 试卷上,告诉自己每一次高效学习都在为高考助力。经过这样的自我鼓劲,考生会对学习充满 期盼。

第四步:学习结束,自我肯定 学习结束时的仪式感也很重要。不管对此次学习的效果是否满意,但学习过程中自己付出 的专注和努力都是值得肯定的。自我肯定也有助于激发下次学习动力。学习结束时,考生可闭 目休息1分钟,伸伸懒腰,同时在心理上进行自我肯定。例如“这几个小时我很专注,表现不 错”“我复习了很多内容,感觉收获满满”“我的状态越来越好,下次会更好”等。 学习仪式感其实是对枯燥疲惫的高三生活的调节。当考生长时间沉浸在一种重复单调的活 动中,容易产生懈怠和疲惫感,适时制造一些小变化可以对高三生活保持新鲜感,从而产生动 力

高考心理辅导:理解惯性 理性回归

高三新学期已开启,高考生是否面临这样的转换——从“睡觉睡到自然醒”到“起早贪黑 上自习”,从“手机自由刷半夜”到“‘一模’‘二模’备战忙”,这样的转换让考生感到焦 虑。前来咨询的考生轻则心情不佳、食睡不安、疲惫倦怠,重则两眼昏花、情绪崩溃、痛哭流 涕。

牛顿告诉我们,一切物体在不受外力作用的时候,总是保持匀速直线运动状态或静止状 态。这一定律表明,物体具有保持原有运动状态不变的属性,即惯性,这是客观物体所固有的 属性之一。诚然,作为物理世界的一分子,人类的身心也遵循这一定律。人类的心理惯性 指“除非由于一个心理的动机而被迫改变现状,个体倾向于维持现状的特性”。可能是由于人 们对损失的厌恶而导致了这一定律的产生。有位叫做David Gal的心理学家曾经让被试者在两个 选择项当中做出选择。情境一是A选择项优于B,情境二是B优于A,情境三是A和B之间差别不 大。在前两种优势明确的情况下,被试者会清晰挑选最好的决策。比如,若是被试者原来拥有 的是A,在情境二中将会改成B;若是被试者原来拥有的是B,在情境一中将会改选为A。但是在 情境三中,被试者更倾向于维持已有的决策,而不管原来拥有的是什么。因此,在不确定的处 境中,人更多的会选择“维持现状”,因为风险最小,人的内心也讨厌改变更愿意维持现状。

解释了假期综合征的心理机制,接下来面对无精打采的孩子,有的父母急于知道应该做什 么才能帮助孩子打起精神尽快回到高考状态中。上述分析提示一点——心理惯性是一种天然心 理现象。我们要允许并等待它逐渐改变。在学校环境、恢复上课和日常学习的外力下,孩子是 可以自然而然过渡到备考的状态,这个过程不能操之过急,也不能跨越。父母在无法遏制的焦 虑和愤怒爆发前要觉察和反省自己的情绪到底来源于何处,是孩子真的消极怠“学”,还是自 己无法控制孩子而产生的挫败感和愤怒。

调整好自己的心态后,父母就可帮助孩子做好回归学校的准备,以减少他们的焦虑和失 落。从元认知角度看,孩子从假期玩乐状态转为学习状态需要“学习心向”存在。“学习心 向”是个体对学习活动的一种心理准备状态,是关于方向选择的一种倾向性,可理解为一 种“开始学习”的心理准备。孩子先前的经验、态度、认知方式等都可构成一种准备状态,并 影响后续的学习活动。这种影响有积极和消极之分。积极影响体现为,孩子可灵活做出适当的 反应,用现有方法解决问题、适应新环境;消极影响则体现为,孩子囿于固定方式,难以想出新 方法或适应新环境,因而降低了学习活动的效能。这就可以解释为什么学业困难、人际交往不良的孩子,更容易被假期综合征锁定。因为放假让他们从无成就感的学业中解放出来,而回 到“困境”更加困难。因此父母在开学初期可有技巧地唤醒孩子的“学习心向”,和孩子一起 讨论上学期学习中的成就和进步,与同学交往的愉悦,班级共同经历的开心过往,学校发生的 种种趣事,帮助孩子做好再次回归学校的准备。

考生还可在潜意识里植入一种全新的心理周期。之所以觉得开学后低落和痛苦,是因为内 心有这样的心理周期——“新学期开始就意味着假期的结束”,不妨试着换个思考——“新学 期开始意味着下一个假期即将到来”,这样会觉得更有期待。

总而言之,在心理的世界中,事实并不那么重要,内在的感受和解释才更加真实。

高考心理辅导:化考试压力为前行动力

新学期来了,高考生又要面临各种各样的考试,可能会感到压力较大。但只有学会将考试 压力转变为前行的动力,才能不负芳华,在6月的高考中取得理想的成绩。

要化解考试压力,就要有好的心态。每次考试前,考生都要尽力调整心态,以积极乐观的 心态去面对。考生若把考试看成是一种挑战和机会,就会激发自己进入状态,以一种珍惜的心 情对待;若把考试看成如临大敌,就会紧张不安;若把考试看成是倒霉的事,就会心灰意冷。因此 在临考前,考生可适当关注一些成功学子的感受,增强自己的成功信心,从内心产生一种对考 试的渴望。例如中国政法大学学生龙安洁高三时的成绩一直起伏不定,经过不断调整心态,总 结适合的学习方法、答题技巧,将考试压力化为动力,最终以优异的成绩被法大录取。

要化解考试压力,设立具体可行的努力目标很有必要。要化解考试压力,考生调整好心态 后,还要把注意力转移到学习上来,明确一个具体目标去追求是很好的办法。考生可根据自己 的学习实际情况和心理状况分析自身的学习实力、学习潜能,实事求是地确定考试目标。北京 第二外国语学院学生朱晓然回顾自己高三复习经历时说,有了目标,就会激发自身的信心和力 量,勇往直前。当然,目标不能过高,因为难以达到会产生挫败感,失去自信,进而增加考试 焦虑;目标也不能过低,因为容易满足于现有的学习水平,消磨进取精神,从而丧失斗志,影响 潜能的激发。在实现目标的过程中,考生专注于学习的知识,注重过程,恒久坚持,然后有针 对性地对考试进行充分的准备和练习,总结考试的得与失,知识的掌握和能力的提高就会在如 此循环中得以实现。

由此,考生就将考试压力转化为了前行动力。当然,这个过程不会一帆风顺。但考生要明 白,人的一生肯定会面对各种各样的压力,没有压力就会轻飘飘,没有压力肯定没有作为。直 面压力,才能不断取得进步,不断拥有成功的喜悦。

作者:小升 分类:高考 浏览: